有一个防癌、还能增加魅力的新秘方,你有兴趣吗?

  • 2019-12-20 17:00:00

科学家们已经发现了一个可以让你

延长生命的革命性的新秘方


它能增强你的记忆力,增加你的魅力

它能让你保持苗条,降低食欲

它使你远离癌症和老年痴呆

它能让你不感冒

它能降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险

它能使你感到更快乐,且不抑郁,不紧张

你有兴趣吗



这是《Why We sleep》一书开头一段

《Why We Sleep》的作者是一位睡眠学专家名叫Matthew Walker

是伯克利大学心理学和神经科学的教授

他说的这个“包治百病”的秘方

不是包包,也不是保健品

而是“睡眠”!


不被睡眠问题困扰的

都不好意思说自己是现代人

有些人是睡不着

有些人是舍不得睡

白天关注健康新闻,贪生怕死

晚上就为了手机电视,视死如归




睡不好的后果很可怕!


由于社会压力、工作压力、躯体障碍以及环境污染等种种原因,大多数人都遭受过失眠的烦恼。又或者常年睡眠不足,辗转反侧才能入睡、总是睡睡醒醒、睡眠很浅等等,总之现代人的睡眠能力都不太行。

晚上睡不好,带来的问题绝对不仅仅是白天很疲倦,还有很多可怕的后果。


1、会变笨

长期的慢性睡眠不足,比熬一整夜危害更大,会大大降低大脑的认知功能。


2、会变胖

睡眠不足可能带来不良的代谢后果,有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。


3、心血管疾病

一项前瞻性研究对20,000例成人进行了平均12年的随访,结果发现,与报告每晚睡眠7小时的个体相比,报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%。


4、有生命危险

经常睡眠不足,人的免疫力就会变差,特别容易生病,也会增加患癌症和猝死的风险。


5、心理障碍、性格缺陷

睡眠不足容易让工作生活出现差错,睡不好让人变得情绪低落或者暴躁易怒。




失眠了能怎么办?


1、不妨试试有助于缓解失眠的几个小tips


  • 有睡意时再上床睡觉,不要太早上床。


  • 卧室和床就是用来睡觉的,不要有其他功能。


  • 用闹钟让自己在每天早晨相同的时间醒来,白天不要午睡、小睡。


  • 中午之后不要摄入含有咖啡因的食物,比如咖啡、奶茶等。


  • 入睡2小时前不要运动、吸烟或吃的太饱。



2、失眠的治疗:药物疗法和非药物疗法

药物治疗

很多失眠患者会吃安眠药,吃了药可以睡得舒服又踏实。但是长期服药,有的人可能会产生药物依赖,有的可能会有副作用,比如:影响中枢神经系统、引起嗜睡或呼吸抑制,所以吃安眠药是一个需要权衡利弊的事情,尤其是老年人和有呼吸问题的人特别需要注意用药安全!

非药物疗法

多数人对这方面并不了解,但它确实为患者的失眠、睡眠障碍的治疗开启了另一扇大门。


21世纪四大脑科学技术之——rTMS

失眠,或者有睡眠障碍的人,不妨试试重复经颅磁刺激(rTMS)。作为一种新兴脑科学技术,它无痛、无创、无损,且安全有效。

rTMS最早被美国FDA批准用于治疗抑郁症和偏头痛,如今已被广泛应用于精神心理和神经康复领域,包括: 睡眠障碍、痴呆、抑郁症、疼痛、运动障碍、中风、癫痫、耳鸣、焦虑障碍、强迫症、精神分裂症、物质成瘾等疾病,尤其是对于慢性头痛、情绪低落、兴趣减退、精神紧张、失眠多梦的治疗效果很不错。


 rTMS是怎么治疗睡眠障碍的?

rTMS被誉为“二十一世纪四大脑科学技术”,通过向患者额部发出磁脉冲,影响脑内代谢和神经电活动,从而引起一系列生理生化反应。

  • 入睡困难:rTMS可以抑制大脑皮层的兴奋性,促进抑制性神经递质的释放,有效缩短睡眠潜伏期,缓解入睡困难的问题。
  • 多梦、梦魇、睡眠过多:这些问题与大脑的皮层兴奋抑制功能失调相关,rTMS可以针对大脑皮层的活动水平进行定向调节,抑制异常兴奋的脑区,从而起到改善睡眠的效果。
  • 睡眠片段化、浅睡眠、早醒、夜间反复惊醒等:rTMS可以调节睡眠周期结构,延长睡眠时程,增加睡眠深度。
  • 由于抑郁、焦虑、恐惧、兴奋等精神因素引起的短暂性失眠,rTMS既可以改善失眠,又可以改善抑郁和焦虑等情绪。
  • 同时改善睡眠不佳引起的头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。


一般来说,rTMS治疗1个疗程就可见效。很多长期失眠的病人表示,多年的失眠症状明显缓解,而且与安定类药物相比,患者深睡眠时间增加,睡眠结构趋于正常,疗效更好。


Have a good dream tonight !


来源:邵逸夫医院作者:精神卫生科 蔡利强,吴皓 

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