你是一个经常“抖腿”的人吗?

  • 2016-09-15 22:25:13

从现在开始,请忽略那个你听了几百遍的要求——“请你老实实坐在那里,不要乱动。”最新的研究表明,一些被视为会影响周围同事的身体动作,比如跺脚,抖腿等,事实上对你的身体健康是有益的。

久坐是当代生活中的常态。不管是开会、驾车、飞机旅行、在电脑前工作,甚至是看一部电视剧,我们都处在久坐的情况。人体运动分析的研究表明,大多数人每天要坐8-10个小时。这段时间,我们的身体,特别是腿部,极少活动。

肌肉长时间固定不动,会导致体重增加,也会增加患糖尿病的风险——由于腿部未活动的肌肉不会从血液中吸收葡萄糖,因此腿部长时间不活动便会增加血糖的含量,从而导致糖尿病。

但久坐最为直接的危害,是会直接影响我们的脉管系统健康。研究表明,连续久坐会造成腿部血流量显著降低。这是个危险的信号,因为随着血流量的下降,血液对血管壁的摩擦也会随之下降。血管壁细胞对管壁摩擦的改变十分敏感,它们会从细胞中汞出蛋白质,造成动脉硬化和缩小。这种改变在生理学上是说得通的,毕竟动脉在没有大量血液流通的情况下不需要很有弹性,但当血流量增大时,如果血管仍然很僵硬,就会造成血压升高,增加动脉粥样硬化的风险。

面对久坐带来的健康问题,我们可以站起和活动双腿,让腿部肌肉收缩,使血液流动保持稳定。

“但是在很多情况下,环境因素并不允许人们随时随地站起来,例如长时间的会议和开车旅行的时候。”久坐研究方面的专家、密苏里哥伦比亚大学营养与运动健康系助理教授Jaume Pdilla说。

Padilla博士和他的同事们开始考虑通过使用一些相对不那么引人注目、同时却很实用的方法来帮助人们解决久坐带来的腿部血流降低的问题。

他们最新发表在《美国心脏和循环生理学杂志》上的研究指出,人们需要更多身体的“抖动”。

Padilla博士和他的同事认为,轻微的腿部抖动可以满足足够的肌肉活动,并加速腿部血液流动。

为了证明该假设的可能性,研究人员雇佣了11名健康的在校大学生志愿者,采用超声波和血压检测袖套测量正常情况下人体腿部主要动脉的血流量,以及动脉血压对动脉生理结构的影响(后者是衡量动脉健康程度指标之一)。

然后,研究人员安排每个志愿者在桌子前坐3个小时,期间可以学习,在电脑上工作,打电话或娱乐,唯一要求是3小时之内要一直坐着不能站起来。

最重要的是,志愿者被要求一条腿必须绝对固定,脚掌平贴地面,不能有任何移动。另一条腿,志愿者被要求进行不断的抖动,先是抬起脚跟抖动1分钟,然后保持贴地静止4分钟。计时器会提醒他们何时开始和停止腿部抖动。

在3小时的测试过程中,研究人员会一直监测志愿者腿部动脉的血流量。

测试结果显示,在志愿者的固定腿中,血流量有显著减少;在抖动腿中,跟测试前正常状态和测试后固定腿相比,血流量都有所增长。

更让人惊讶的是,在3小时测试结束后,当研究人员再次检测志愿者腿部动脉对于血压改变的反应能力时发现,志愿者的固定腿的动脉反应能力已经不如测试前的正常情况了。这说明,长时间未活动已经对健康造成了影响。

但是,在志愿者抖动的腿中,检测到的动脉反应能力与测试前正常状态持平或者更好。

“实话说,我们对双腿测试结果的巨大差异感到惊讶”Padilla博士说。

“我们之前的假设认为,抖腿会有助于缓解由于血流量降低引起的血管健康问题。”,他表示。但是,测试结果显示的血流量和动脉功能的显著变化超出了研究人员们的预期。

“测试过程中活动腿的肌肉收缩程度其实是很小的,”Padilla博士说,“但是很明显,这已经足够抗衡久坐带来的健康问题。”

当然,本次研究的样本较小,时间也较短,主要研究对象是健康人群。同时,也没有再次测试志愿者的动脉血管功能在起身和正常活动后的变化。Padilla博士认为单次短时间测试的不良后果在恢复活动后会很快消失。

但是经常性的肌肉僵持将会造成永久性的影响,他同时强调。

因此,如果你在下一次长时间会议中不能起身走动,建议你抬抬脚,抖抖腿,让你的腿保持活动,不管是多么轻微的运动。当你的伴侣或者同事对你的行为感觉厌恶时,请告诉他们:科学已经证明,抖腿对身体是有益的。

原文链接:http://www.nytimes.com/2016/09/14/well/move/why-fidgeting-is-good-medicine.html

 

预约跨境治疗服务
请留下您的联系方式,我们将第一时间与你取得联系
选择预约类型
Phone全国服务热线 400-076-3808
爱医传递